今回は、仕事がテレワークに移行して、急増した腰痛対策についての簡単ストレッチ方法をお伝えします![/char]
仕事がテレワークに移行して、腰痛や肩こりの問題が出てきています。
一人の作業が多くなると、つい背中を丸めた姿勢になってしまう、という方も多いのではないでしょうか。
オムロンヘルスケア株式会社さんが実施した、以下のアンケートからも肩こり・腰痛の不調がうかがえます。
20代〜50代のテレワーク男女1,000人を対象「テレワークとなった働き世代へ緊急アンケート」
【テレワークになった身体の不調】
1位「肩こり」
2位「精神的なストレス」
3位「腰痛」【今後取り組みたい不調対策】
1位「散歩」
2位「ストレッチ・エクササイズ」
3位「姿勢に気を付ける」引用元:オムロン ヘルスケア株式会社
テレワーク用のイスも見直しはこちらを参考にしてくださいね!
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ストレッチの重要性
腰痛や肩こりが発症する原因として考えられるのは、長時間座りっぱなしで、骨盤周りや腰の筋肉が硬くなることです。
骨盤が寝た状態(後傾)で同じ姿勢でいると、腰や背中の筋肉が引き伸ばされ、筋肉は常に緊張状態にあります。これが「悪い姿勢」です。
座りっぱなしで硬くなった筋肉を「ストレッチ」で伸ばし、骨盤周りの血行を促して、下半身のだるさも解消しましょう。
イスに座ったままできる簡単ストレッチ
腰痛のほとんどは、股関節や臀部(お尻)が硬くなってしまうことから起こります。腰に直接アプローチするより、股関節やお尻の筋肉にアプローチすることが重要です。
お尻のストレッチ
座位姿勢を支えるお尻(臀部)をほぐしましょう!(左右8秒ずつ)
お尻に効かせるには、しっかり骨盤を立てることがポイントです!
腰のストレッチ
腰の横方向を伸ばすストレッチです。(左右8秒ずつ)
呼吸を深くして、伸びてきたらリラックス!
内転筋のストレッチ
座位姿勢から、立ち上がる際に頑張ってくれる内転筋さん。いざという時に必要な筋肉なので刺激しておきましょう。
骨盤をしっかり立て、自分が気持ちいいと思うリズムで!
道具を使ってセルフケア
ストレッチで表面の筋肉を伸ばしてあげることも重要ですが、ストレッチでは届きにくい深部の筋肉へのアプローチも重要です。
筋膜リリースや、コリをほぐすマッサージで注目されている”マッサージボール”を使用するセルフケアも効果的です。
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背中のしたにおいてねっころがるだけで、背中が伸びてすごく気持ちよかったです。
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まとめ
「ストレッチが良い」となんとなく分かってはいるけれど、なかなか継続することができないのが在宅ワークの難点です。集中しすぎて、何時間も座り続けてしまう気持ちは分かりますが、タイマーなどを設定して、数時間おきにストレッチするなど、自分なりのルーティーンを決めて、疲れを残さないように毎日を過ごしてくださいね!
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