テレワークを快適に!腰痛や肩こりで悩むテレワーク用のイス10選
YUTAYUTA

こんにちは!治療院でお悩み解決に奮闘している、柔道整復師のYUTAです。
今回は、肩こりや腰痛で悩んでいる在宅ワーカー向けに、おすすめのイスをご紹介します!

女性、会社員

うちの会社も最近、テレワークに切り替えたんだけど、ずっと同じ姿勢だから「腰痛・肩こり」で悩んでいるの。
そろそろ快適に作業できるイスを検討してみようかな。

在宅勤務(テレワーク)という言葉を耳にする機会が増えてきましたね。
長時間の座位姿勢により、腰痛や肩こりが悪化する方が急増しています。
たしかに、テレワークで働いてる人の1日の生活を考えると、意識して動かない限り、恐ろしいくらい椅子の上で過ごしていることになりますよね!

YUTAYUTA

あなたのテレワーク環境は快適ですか?
実際に私の治療院にも「ギックリ腰」の患者さんが増えています。
みなさん、イスは大切ですよー!!

自分に合った椅子を選ぶことはとても重要です。
腰痛や肩こり対策として、テレワークに必要に最適なイスについて一緒に検討していきましょう。

\Let’s GO/

なぜ腰痛になるの?

テレワークで腰痛の女性
腰痛の原因は、生活習慣やストレス、疲労、老化など様々です。

腰痛の主な原因

①長時間同じ姿勢によって血行が悪くなった
②背骨のゆがみ
③筋肉の疲労

急性のギックリ腰などもありますが、慢性的な腰痛に悩まされている方が多くみられます。

腰の負担が一番大きいのは「座る」姿勢

テレワーク座位で腰痛

座った姿勢だと、体重の約6割を占める上半身の重みが腰に集中してしまいます。

立った姿勢よりも「座って前傾姿勢」のほうが椎間板の負担が1.85倍も大きいと言われています。
座位姿勢で腰痛を引き起こす原因の多くは、骨盤が倒れた状態(骨盤後傾)で長時間座ることによる腰への負担です。

いかにイスに座る姿勢が大切か分かりますよね!

YUTAYUTA

実際に私の治療院でも約5割は腰痛で訴える患者さんなんです!
もはや「国民病」とも言われてますよね!

テレワークにオススメのイスの選び方

テレワークにオススメのイス

イスを選ぶ際にいろいろな基準があると思いますが、この記事では“身体に優しいか”を基準に選ばさせていただいています。
ご参考にしていただけたら嬉しいです。

机とイスの高さを合わせる

座って前傾姿勢(前かがみ)になることで腰に負担が大きいということは上記でも説明しました。快適に作業するためには机とイスの高さを合わせて、姿勢が崩れにくくすることが重要なポイントです。
ちなみに、理想のイスの高さは、「差尺」と呼ばれる寸法を参考にすると良いとされています。
「差尺」= 机の天板上部からイスの座面までの高さ
既存の机を利用して作業することが多くなると思われますので、机の高さに合わせて座面の高さを調節できるイスを選ぶといいですね。
  テレワークイスの差尺説明

適度なクッション性

長時間座るにあたり、お尻や腰、背中に身を預ける以上はクッション性も大事になります。
特に座面には適度なクッション性があり、座りごごちがいいものが良いですよね。柔らか過ぎても型崩れを起こしやすいので耐久性などにも注意が必要です。
  テレワークイスのクッション性

 

人の動きに合わせて動くイス

最近では、バランスボールを椅子代わりにしようしている方も増えているようです。
長時間同じ姿勢でいるよりも、体の動きに合わせて前後左右にゆりかごのように揺れる商品もあります。
  テレワークイス

テレワークにおすすめのイス10選

テレワーク女性

会社のオフィスではデスクやイスは選べないので、自宅用には自分に合った良いものを選びたいわ!

本当に良い高級なものから、コスパ重視のイスまでさまざまです。
一生ものを探したい、価格重視でとりあえず、という人まで自分に合ったイスを選ぶ参考にしてくださいね。

今回ご紹介するイスはこちら

・コスパの良い機能性のあるイス2選
・人間工学に基づいて設計されているイス5選
・トレーニング要素のあるイス3選

コスパの良い機能性のあるイス2選

YUTAYUTA

ここでは、機能性を重視しつつも、価格帯も抑えられたコスパの良いと思うイスをご紹介しますね!
長く座るイスだからこそ、姿勢のことなども考えて選んでいきたいところです!

i Pole 7 MESH FABRIC

iPhoneデザイナーと腰痛の世界的賢威のコラボレーション

デスクワークや学生の集中力の向上、疲労感を軽減させると同時に姿勢の矯正や脊髄の健康をサポートしてる、全く新しい椅子のコンセプトです。座った人の前側を支えることで、正しい腰の曲線を保ち、腰への負担を分散させてくれます。新しいスタイルの椅子で快適テレワークをこなしましょう。

i Pole 7 MESH FABRIC ORANGE J0030
i Pole 7 MESH FABRIC ORANGE J0030

¥19,716(2020年05月12日時点)

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イトーキ サリダYL8

長時間座る人のフルスペックモデル

腰痛もちには嬉しい、腰への負担をサポートしてくれるランバーサポート機能付き。
アジャスタブル肘は9段階の調節が可能なモデルで、座る姿勢をご自身でいろいろ調整できます。長時間座り続ける人に最適な高機能チェアです。

イトーキ オフィスチェア サリダ YL8 YL8-GRBL-AEL アジャスタブル肘付 メッシュ ハイバック グレー×ブラック
イトーキ オフィスチェア サリダ YL8

¥32,900(2020年05月12日時点)

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人間工学に基づいて設計されている椅子5選

YUTAYUTA

人が可能な限り自然な動きや状態で使えるように設計されているイスの紹介です。値段は高めですが“本当に良いもの”を求めている人に最適なイスたちです。

エルゴヒューマン 「ベーシックハイタイプ」

2005年に誕生したエルゴヒューマン

エルゴヒューマンブランドのチェアは、腰へのフィット感とサポートに重点を置いて設計・デザインされています。最大の特徴である独立したランバーサポートは、ユーザーの体格と体重に応じて動き、常に腰への負担を軽減してくれます。

Ergohuman オフィスチェア ベーシック ハイタイプ EH-HAM BK(KM-11)
Ergohuman Basic

¥86,980円 (2020年05月12日時点)

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テレワークを機に奮発して購入しました。
リクライニングで傾けても安定感があり、ずっと座っていられます。ヘッドレストは上下だけに調整が効くので身体を横にして伸ばした姿勢でもたれかかるのは出来ずそこだけはゲーミングチェアの方がいいですね。とはいえ全体的に満足しています。

 

ハンマーミラー「アーロン リマスタード」

人間工学に基づいた高性能チェアといったらこれ!

人間を中心に据えたデザインに関する深い知識と、革新的でかつて見たことのない技術を組み合わせて、他に類を見ないタスクチェアを生み出されたという“ハンマーミラー「アーロンリマスタード」”
価格は20万前後しますが、一生物の資産になること間違いなし!!

[正規品] ハーマンミラー アーロン リマスタード サイズ:ミディアム/アームパッド:ビニール/フレーム:グラファイト/ベース:グラファイト/キャスター:カーペット用 AER1B23DWALPG1G1G1BBBK23103
HermanMiller(ハーマンミラー)

¥205,700 (2020年05月12日時点)

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前の型式を長年使っており、座りのごちがとても良かったが、もう一脚必要となったため最新のものを注文しました。座りのごちは一層良くなっています。なりよりも感心したのは、以前から使っていたものが壊れた際、会社に連絡したところ対応が素晴らしく、直ぐに修理してもらいました。他社の場合、既に部品がないとのことで全く取り合ってもらえなかったのと全く対称的でした。このアフターケアーの良さが、アーロンチェアーを再度購入した最大の理由です。

 

オカムラ「コンテッサ セコンダ」

手にした人を満たしてくれるイス

イタリア ジウジアーロ・デザインとのコラボレーションにより生まれた、独創的なフレームラインを守りながらも、先進技術と豊かな発想力を軸にしたオカムラのモノづくり精神が、一脚一脚に注ぎ込まれている。

オカムラ オフィスチェア コンテッサ セコンダ 可動肘 エクストラハイバック 座:メッシュ ブラック CC85BR-FPG1
オカムラ コンテッサ セコンダ

¥192,444(2020年05月12日時点)

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デスクワーク中心で、どうしても仕事で腰が痛くなったのでこれを購入。
明らかに疲労感、腰の痛みが軽減したと感じる。
(いままでのがひどかったというのもあるが…)
長く使って真価がわかると思う。
とはいえ同クラスでもうちょっと値段の安いものと
比較したわけではないのでごく個人的な感想。

 

ヒューマンスケール フリーダム

世界中で支持されているHumanscale社の代表作

モールドウレタンで作られたクッションは密度が高く耐久性も素晴らしいため長期間の使用にも耐えられますし、常に変化する姿勢を自動的に対応するインテリジェントメカニズムを持っているため、ただデスクチェアに腰をおろすだけで、エルゴノミクスチェアの醍醐味を体全体で味わうことができるおすすめの逸品です。

Humanscale フリーダムチェア (BIZON LEATHER/BK)
Humanscale フリーダムチェア

¥209,000(2020年05月12日時点)

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ジェスチャー スチールケース

今日のテクノロジーとユーザーをつなぐ世界初のチェア

世界6大陸、2,000人以上を対象にさまざまな座位姿勢の調査を実施し、新たなテクノロジーや行動によって従来のチェアではサポートされていない9タイプの座位姿勢があることを発見。そのうえで「人体のようなシステムとしてのチェア」を開発。ユーザーの姿勢に合わせて動く設計なので、腰痛の人に必見のチェアですね。

[Steelcase] Gesture(ジェスチャー)/ 360アーム/ ラップバック / フレーム:ダーク / ベース:ダーク / 座:クロス(Connect)・シートカラー:ニッケル(ライトグレー)
Steelcase Gesture

¥153,200(2020年05月12日時点)

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トレーニング要素のある椅子3選

YUTAYUTA

動かずに座ってばかりいると、頭も体も固まってしまい効率的に作業をすることはできません。”イスは座るもの”という固定概念を変えて体を動かしながらデスクワークしてみませんか?

コクヨ イング

動きながら、働くためのコンディションが整います

座面の揺れにより、座りながら体が動かせる。座面が360°あらゆる方向に揺れ動くという、デスクワークに対する固定概念を変えたチェアです。ストレスフリーなその動きで、凝り固まっていた筋肉もほぐしてくれるでしょう。

コクヨ イング イス ソフトグレー クッションタイプ デスクチェア 事務椅子 座面が360°動く椅子 CR-G3203E6G4E3-WN 【ラクラク納品サービス】
コクヨ イング 座面が360°動く椅子

¥82,491(2020年05月12日時点)

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普通の椅子では無い動きをするので、座っていて楽しいです(笑) 座りながら背面伸びをしたり、両腕をそらせたまま左右に動くことも可能なので、座りながら柔軟体操もできるので便利です。座りっぱなしの事務仕事メインなので買って正解でした! 使用方法など、配達して下さった運転手さんが丁寧にレクチャーして下さったので驚きましたが(笑)

 

ジェリーフィッシュチェア

座るだけでエクササイズができる椅子として人気

転がってしまうバランスボールとは違い、フレームに固定されているので安心してチェアとして使えます。用途は様々なので、付属のDVDを見ながらエクササイズをしながら、凝り固まってしまうデスクワークをやっつけよう。

SPICE OF LIFE(スパイス) エクササイズチェア ジェリーフィッシュチェア エクササイズDVD・空気入れポンプ付き 組立式 耐荷重360kg バランスボール アンチバースト デニム柄 ブルー WKC103BL デニムブルー 約47x47x51cm
ジェリーフィッシュチェア

¥12,192(2020年05月12日時点)

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店頭で見かけて座ってから、どうしてもほしくて探していました。組み立ても簡単で、座り心地もいいです。
テレビを見るときや、食事中も椅子がわりに座っていたくなります。じわじわお腹やお尻辺りに効いてる感じもわかりますが、座っていて辛くなるほどではありません。
息子は学習中に使っています。集中できるそうです。

 

グラッチェア

デスクワークで体幹トレーニング

座っているだけで無意識に体がバランスを取ろうとするため、日ごろ使わない筋肉が使われます。仕事をバリバリこなしながら、自然な形で運動することができるので体が固まらず健康改善の一翼を担います。

バランスチェア 姿勢矯正 グラッチェア ながら運動 オフィスチェア 学習椅子 (レッド)
バランスチェア 姿勢矯正 グラッチェア
¥14,999(2020年05月12日時点)

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1日中座りっぱなしで立った時に足腰が固まった感じで痛かったのが、この椅子にして楽になりました。
普通の椅子より腰が楽です。

 

まとめ:テレワーク環境には良いイスは必要です!!

テレワークに最適なデスクセット
良いイスとの出会いは、テレワーク環境を有意義なものに変えてくれます。
この記事で紹介した「快適なテレワーク用のイス」は以下のとおり。

良い椅子は、必ず自分の体の喜びとして返ってきます!
自宅の作業スペースや作業量など、テレワーク環境に適切な椅子を検討してみてくださいね!