初めての妊娠♪マタニティヨガをはじめてみよう！

[char no=”8″ char=”YUTA”]こんにちは！治療院でのお悩み解決に奮闘している、柔道整復師のYUTAです。
この記事では、昨今のヨガブームにより認知されている「マタニティヨガ」について、効果や取り入れるタイミングなどお伝えしています。[/char] 初めて妊娠された方は、これからの生活がどう変わっていくか、期待と不安が入り混じってることでしょう。ゆったりとした幸せな時間を過ごすためのツールのひとつとして、マタニティヨガを始めてみてはいかがでしょうか。

[char no=”9″ char=”妊婦さん”]初めて妊娠して、いろいろと悩みがあります。マタニティヨガに興味はあるけど、いつから始めたらいいのか、どんなポーズがあるのか、ヨガを始めるきっかけを知りたいわ！[/char] いつでも、どこでも、よりソエル。オンラインヨガ ソエル
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マタニティヨガとは？

ヨガは、古代インドで生まれた心身の調整法。
体を動かすことをためらいがちな妊娠中でも、負担にならず安心しておこなえるようにプログラムされたヨガです。

心地よいお産を迎えるための準備

出産に向けて、自分の体の声や、赤ちゃんの声を敏感にキャッチできるように、体の感度を高めましょう。マタニティヨガは、その感度を高めてくれます。
[char no=”9″ char=”妊婦さん”]どうしても不安になっちゃう時があるの、心も体もリラックスできるようになりたいわ！[/char] また、ヨガのポーズや呼吸法を通して、体の重心が定まります。赤ちゃんにとっても、お母さんにとってもラクで幸せなお産にするために、マタニティヨガはおすすめの運動です。

マタニティヨガのメリット

マタニティヨガを始めるにあたって

[char no=”9″ char=”妊婦さん”]目安として、妊娠15週以降で、主治医と相談しながら、無理せず自分のペースでおこなう、というのが大事なポイントなのね！[/char] いつでも、どこでも、よりソエル。オンラインヨガ ソエル
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やってみよう！はじめてのマタニティヨガ！

初めてマタニティヨガをされる方向けに、基本となる呼吸法や、簡単なポーズをご紹介いたします。
[char no=”9″ char=”妊婦さん”]ハードなことはしたくないけれど、少し体を動かしたいな♪[/char]

基本の呼吸・準備

①重心をとらえる
頭は天井へ、お尻の割れ目の位置にある仙骨(せんこつ)は地面へ、頭と仙骨をスーッと離していくようなイメージを持ち、体の中心を感じましょう。
②ため息呼吸
鼻からたっぷり息を吸い、口から「ふぅ〜」っと息を吐き出します。背中の緊張がほぐれやすくなります。
③声出し呼吸
鼻からたっぷり息を吸い、「あ〜」と声を出しながら息を吐き出します。お尻から口までが一本につながっているイメージで。

胸開きのポーズ

あぐら姿勢のまま、胸を大きく開いて緊張を解放していきましょう。背中のリンパや血液の流れが良くなり、妊娠中の肩コリやむくみなどの解消にも効果的ですよ！

[char no=”3″ char=”YUTA”]重心をとらえて座り、呼吸を止めないことが大切。両手はなるべく遠くへ伸ばすように意識しましょう！[/char]

ネコのポーズ

背中の緊張を取って、代謝や血圧を改善！

[char no=”3″ char=”YUTA”]背中の緊張がほぐれると、呼吸の神経が通っている背骨の負担が取れ、呼吸もラクになりますよ！[/char]

仰向けひざ倒し運動

体をねじる動きで腰痛を予防します。そけい部(脚の付け根) や脇腹を通るリンパが刺激されるので、おなかまわりの流れも良くなります。

[char no=”3″ char=”YUTA”]はじめのうちは、顔は倒さなくても大丈夫です。お腹の張りや痛みがあれば無理をしないでくださいね！[/char]

以上、初心者でもおこなえる、マタニティヨガの簡単なポーズでした。
[char no=”9″ char=”妊婦さん”]ヨガって、難しいポーズばかりだと思っていたけれど、これならできそう！無理せず、自分の体と対話しながらやってみます！[/char] いつでも、どこでも、よりソエル。オンラインヨガ ソエル
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まとめ

心地よいお産を迎えるために、マタニティヨガは体と心の両方に良い作用を与えます。
心身のバランスがとれ、快適な妊婦生活を過ごすために、自分が心地よいと思えるペースで試してみてくださいね。
あなたのマタニティライフが幸せなものになることを願っています。